티벳 고산지대 두렵지 않아요. (티벳으로 떠나려는 분들에게)

고산병은 사람이 일정 고도에 도달한 후, 고도에 따른 기압 차이, 산소 부족, 공기 건조 등의 변화에 적응하기 위해 나타나는 일련의 자연 생리적 반응입니다. 고산병 증상은 보통 해발 2700미터 이상에서 나타납니다.

고산병은 일반적으로 고산지대 도착 후 6-12시간 내에 발생하며, 드물게는 1-3일 후에 발생할 수도 있습니다. 일반적으로 3-7일 내에 회복되지만, 심각한 경우 회복 기간이 2주 이상 걸릴 수 있습니다.

고산병의 흔한 증상으로는 가슴 답답함, 숨 가쁨, 마른 기침, 두통, 어지러움, 피로, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 졸음, 불면증, 미열 등이 있습니다.

많은 사람들은 산소 부족으로 인해 입술과 손톱이 자주색으로 변하고, 일부는 공기 건조로 인해 피부가 거칠어지고 입술이 갈라지며 코피가 나는 등의 증상을 보입니다. 심각한 경우 감각이 둔해지고, 불안, 정신 과잉 흥분, 사고력과 기억력 저하, 청각, 시각, 후각, 미각 이상, 환각 등의 증상이 나타날 수 있으며, 부종, 쇼크 또는 경련이 발생할 수도 있습니다.

고산병의 증상과 정도는 개인마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 단일 또는 몇 가지 증상만 나타나고, 어떤 사람은 여러 증상이 나타나기도 합니다. 민감한 사람은 1700미터에서 가벼운 고산병 증상이 나타나기도 하고, 6000미터급 산을 등반해도 고산병이 거의 없는 사람도 있습니다.

일반적으로 고산병의 심각도와 발생률에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다:

(1) 고도

고도가 높을수록 고산병이 더 강하게 나타나며, 고산병의 발생률도 증가합니다. 3500미터 이하의 발병률은 37%-51%이며, 3600-5000미터의 발병률은 50%에 달합니다.

(2) 진입 방식

고산지대로의 상승 속도와 범위는 고산병의 강도에 직접 영향을 미칩니다. 고도가 급격히 상승할수록 고산병의 반응이 강해지며, 고산병 발병률이 높아집니다. 보고에 따르면 평지에서 3일 내에 해발 4200미터에 도달하면 급성 고산병 발병률이 83.5%인 반면, 2261미터에서 단계적으로 적응하여 7-15일 내에 4200미터에 도달하면 발병률이 52.7%입니다.

(3) 지역과 계절

다른 지역에서는 동일하거나 더 높은 고도에서도 식물이 풍부한 지역이 식물이 적은 지역보다 반응이 덜합니다. 같은 지역에서는 공기 순환이 좋은 장소가 더 좋으며, 낮이 밤보다 좋습니다.

계절적으로는 겨울에 고산지대에 들어갈 때 발병률이 더 높습니다. 이는 겨울철 기온이 낮아지면서 대기압이 낮아지고 산소량이 감소하기 때문입니다. 또한 추위는 신진대사를 자극하여 산소 소모량을 증가시키며, 호흡기 감염을 일으키기 쉽습니다.

(4) 개인 체질

사람의 산소 부족에 대한 적응력은 주로 개인의 선천적인 체질에 의존합니다. 개인 체질에는 인종, 거주지, 건강 상태, 성별, 나이, 체형, 정신 상태 등이 포함됩니다. 고산병에 대해서는 “남성보다 여성이, 비만보다 마른 사람이, 키 큰 사람보다 작은 사람이, 활동하는 사람보다 가만히 있는 사람이 적응하기 쉽다”는 말이 있습니다. 이는 개인 간 적혈구 용적, 산소 필요량 및 소비량의 차이와 관련이 있습니다.

개인의 정신 상태도 매우 중요합니다. 낙관적인 사람은 반응이 덜합니다. 고산지대 환경에 대해 잘 알지 못하고 부정적인 이야기를 들으면 심리적 압박이 커져서 반응이 악화될 수 있습니다. 고산지대 경험이 있고 특히 시간이 짧은 경우, 고산병 반응이 일반적으로 덜합니다.

고산지대로 가기 전에 자신의 상태를 충분히 이해하고 무리하지 않도록 해야 합니다. 특히 처음 고산지대를 방문하는 사람은 철저한 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.

심장, 폐, 뇌, 간, 신장 질환이 있는 사람, 심각한 빈혈, 고혈압 환자, 망막 질환 환자, 임산부는 고산지대에 적합하지 않습니다. 호흡기 감염으로 발열이 있는 사람은 고산지대 방문을 연기해야 합니다.

10세 이하의 어린이도 고산지대 방문을 자제하는 것이 좋습니다.

고산지대를 방문하기 전, 다음과 같은 준비가 필요합니다:

(1) 심리적 준비

좋은 심리 상태는 고산병을 극복하는 데 중요합니다. 고산병은 정상적인 생리 현상이며, 대부분의 사람은 적응할 수 있습니다. 고산병의 고통을 과장하지 말고, 적응력을 키우는 것이 중요합니다.

(2) 신체적 준비

고산지대로 가기 전에 신체 상태를 최적으로 조정해야 합니다. 필요한 경우 건강 검진을 받고, 체력 훈련을 통해 신체 능력을 키워야 합니다. 고산병 예방을 위해 보조 약물을 섭취할 수도 있습니다.

(3) 지식 준비

고산지대 생활, 운동, 의료, 기후 등에 관한 지식을 미리 습득하는 것이 중요합니다. 고산병 적응 및 고산병 예방에 관한 지식을 충분히 이해하고 준비해야 합니다.

(4) 물품 준비

고산지대 활동에 필요한 물자를 충분히 준비해야 합니다. 생존에 필요한 기본 물품, 응급 처치용품, 기본 약품 등을 준비하는 것이 중요합니다. 팀 활동 시에는 산소 또는 산소 보충제를 준비하는 것이 좋습니다.

고산지대 활동 시 다음 사항에 주의해야 합니다:

(1) 좋은 마음가짐 유지

긍정적인 태도와 낙관적인 감정은 고산병으로 인한 불편함을 줄이는 데 매우 중요합니다. 너무 긴장하지 말고 평정심을 유지해야 합니다.

(2) 충분한 수분 섭취

고산지대에서는 충분한 물을 마셔야 합니다. 수분 섭취는 신체 균형을 유지하고, 혈액 순환을 촉진하며, 산소 공급을 개선하는 데 도움이 됩니다.

(3) 방한 및 보온

고산지대에서는 기온이 낮고, 날씨가 급변하기 때문에 방한 및 보온에 신경 써야 합니다. 충분한 방한 의류를 준비하고, 적절한 시기에 옷을 갈아입어야 합니다.

(4) 합리적인 식사

고산지대에서는 신진대사가 저하되므로 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 고산지대에서는 과식하지 말고, 술을 삼가야 합니다.

(5) 적절한 운동

고산지대에 처음 도착하면 과도한 운동을 피하고 적당한 운동을 유지해야 합니다. 천천히 움직이고, 복식 호흡을 연습하는 것이 좋습니다.

(6) 늦게 잠자고 통풍 유지

고산지대에서 잠을 잘 때 통풍을 유지하고, 너무 일찍 자지 않는 것이 좋습니다. 방 안이나 텐트에서 공기가 잘 통하도록 해야 합니다.

(7) 자외선 차단

고산지대에서는 자외선 강도가 강하므로 자외선 차단제를 사용하고, 햇빛에 노출되는 피부를 보호해야 합니다.

(8) 필수 약물 및 치료 조치

고산지대에서는 감기를 예방하고, 필요한 약물과 치료 조치를 준비해야 합니다. 고산병 증상이 나타나면 신속하게 대처해야 합니다.

고산지대에서는 고산 폐수종 및 고산 뇌수종과 같은 고산병이 발생할 수 있으므로, 이를 사전에 예방하고, 증상을 조기에 인식하며, 신속하게 치료하고, 가능한 빨리 낮은 고도로 하강해야 합니다.

고산지대에서 저지대로 돌아온 후에는 피로, 무기력, 졸음, 가슴 답답함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 ‘저지대 반응’이라고 하며, 충분한 휴식, 적절한 식사, 충분한 수분 섭취를 통해 회복할 수 있습니다.

고산지대 여행을 계획하고 있는 친구들이 이 정보를 참고하여 안전하고 즐거운 여행을 할 수 있기를 바랍니다.